손목터널 증후군 효능 및 손목터널 증후군에 좋은 운동, 음식, 약초는..??

손목터널 증후군이란..??

손목 터널 증후군은 정중 신경이 손목 터널을 통과할 때 정중 신경의 통증성 압박(눌림)입니다. 손목 터널은 신경과 힘줄이 손목을 통해 손으로 지나가는 좁은 통로이기에 터널이라 불립니다. 터널은 주변 힘줄, 인대, 뼈로 구성되어 있습니다. 정중 신경은 손목의 손바닥쪽에 위치해 있고 손목 터널을 통과합니다. 이 신경은 엄지 손가락, 집게 손가락, 가운데 손가락, 반지 손가락의 엄지쪽에 감각을 제공합니다. 손목 터널 증후군은 매우 일반적이고, 특히 30~50세 여성들에게 매우 일반적입니다. 또한 요즘 현대인의 스마트폰이나 컴퓨터등의 사용 등 손목에 무리가 많이가는 활동을 하는 분들에게 많이 발생합니다.

손목터널 증후군 원인

손목 터널 증후군은 정중 신경 압박(눌림)에서 기인합니다. 압박은 터널 주변 또는 터널 내 조직의 부기, 혹은 손목의 손바닥쪽에 생기는 섬유 조직 띠로 인해 발생할 수 있습니다. 임산부, 당뇨병, 갑상선 기능 부전, 일부 형태의 아밀로이드증 또는 류마티스 관절염 환자들이 손목 터널 증후군에 걸릴 위험이 높습니다. 또한 스크루드라이버를 사용하는 것과 같이 손목을 편 상태로 힘을 가하는 반복적인 움직임을 필요로 하는 작업에 종사하는 사람들이 위험합니다. 또 다른 잠재적(이나 논란의 여지가 있는) 요인은 부적절한 자세로 컴퓨터 키보드를 사용하는 것입니다. 진동에 대한 장기적인 노출(예: 일부 전동 공구를 사용함으로써) 또한 손목 터널 증후군을 야기한다는 주장이 있었습니다. 그러나 대부분의 사례들은 알려지지 않은 이유로 발생합니다. 손목을 지나치게 많이 사용하는 경우 (반복적인 가사노동, 컴퓨터, 스마트폰의 오랜 사용), 손목 부위의 골절이나 탈구로 수근관이 좁아져 신경이 눌리는 경우, 감염이나 류머티스 관절염, 통풍 등 활액막염을 초래하는 질환의 합병증 임신, 비만, 노인, 당뇨병 환자의 경우 더 흔하게 발생하기도 합니다.

손목터널 증후군 증상

손목 터널 증후군의 증상은 손의 엄지쪽 첫 세 손가락과 네 번째 손가락 절반의 감각 이상, 무감각, 저림, 통증입니다. 때때로 손 전체가 영향을 받을 수 있습니다. 가끔 아래팔에 통증, 작열감 또는 저림이 있습니다. 손이 놓인 자세로 인한 작열감 또는 무감각과 저림을 동반한 욱신욱신 쑤시는 통증으로 인해 종종 밤에 잠에서 깨게 됩니다. 이 경우 손을 흔들어 정상 감각을 회복하려 시도할 수 있습니다. 시간이 경과함에 따라, 손의 엄지손가락 쪽 근육이 허약해지고 사용 부족으로 인해 수축(위축)될 수 있습니다. 손이 무감각하고 손을 꽉 쥐려고 하면 때때로 타는 듯한 통증이 나타나기도합니다. 물건을 세게 잡지 못해 떨어뜨리곤 하다가 증세가 심해지면 손의 감각이 느껴지지 않을 수 있습니다. 갑자기 손목에 힘이 빠지면서 병뚜껑을 따거나 열쇠를 돌리기가 힘들기도 합니다. 바느질처럼 정교한 동작을 하기가 어려워질 수 있습니다.

손목 터널 증후군에 좋은 운동은..?

손목터널증후군은 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 현대인이 겪는 흔한 질환입니다. 책상, 의자, 컴퓨터의 높이 등이 적절하지 않거나 손목을 장시간 꺾는 등 무리하게 손목을 사용하면 손목터널증후군이 생길 수 있습니다. 손목터널증후군과 손목터널증후군에 좋은 운동을 알아보겠습니다.

두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺾어주기

1 두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘로 향하도록 위로 꺾어줍니다.

2 다시 손가락이 아래로 향하도록 꺾어줍니다.

3. 이를 서너 번 반복합니다.

두 손 주먹 쥐고 안쪽으로 돌려주기

1 팔을 앞으로 뻗고 가볍게 주먹을 쥐어줍니다.

2 손목을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 돌려줍니다.

두 손 깍지 끼고 손목 풀어주기

1 두 손을 깍지 끼고 손등이 하늘로 향하게 합니다.

2 손바닥이 물결치듯 손목을 움직여 줍니다.

손목 터널 증후군에 좋은 음식은..??

손목터널증후군 증상은 전기가 오듯이 찌릿하거나 시리면서 저린 경우, 찌르는 듯한 저림증상, 차가우면서 저린 증상 등 다양한 형태로 나타납니다. 추운 겨울이 아닌데 손목터널증후군이 오는 원인인 대부분 일시적인 혈액순환 장애이며, 혈액순환의 문제가 아닐 경우 대부분 잘못된 자세로 인해 생기는 병입니다. 허리나 어깨가 굳으면서 손이 저린 경우가 많고 특히 정신적인 스트레스로 인한 목근육이 놀라면서 손목터널증후군이 심해지는 경우가 많습니다. 평소 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 원활히 하는 것이 좋으며 혈액순환이 잘 되게 도와주고 손목터널증후군 증상을 개선하는 음식을 드시는 것을 추천합니다.

양파

양파에는 손상된 혈관을 회복시켜주고, 양파의 퀘르세틴이란 성분이 항산화 작용을 하여 동맥경화를 막아줍니다. 또한 양파의 매운맛을 내는 유아릴성분이 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환에 도움이 되어 양파를 드신다면 손목터널증후군 증상을 완화 하는데 도움이 됩니다.

마늘

세계 10대 건강식품인 마늘의 매운맛을 내는 성분인 알리신은 혈관을 확장시켜주고 혈중 콜레스테롤을 낮춰주어 손목터널증후군 뿐 아니라 손발저림증상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 뿐만 아니라 알리신은 소화를 돕고 면역력을 높여줍니다. 알리신이 체내 비타민 B6와 결합하게 되면 췌장 세포의 기능을 활성화하고 인슐린의 분비를 원활하게 해주어 혈당을 떨어뜨리는 효능을 가지게 됩니다. 알리신은 살균 · 항균 작용을 하게 되어 식중독균을 죽이고, 위궤양의 주범인 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는 효능도 있습니다.

오가피

제2의 인삼으로 불리는 오가피는 아칸토사이드D는 뼈와 근육을 튼튼하게 하여 요통이나 손발저림, 마비증상을 완화시켜줍니다. 오가피의 쿠라린이란 성분은 혈압을 낮춰주고, 하이페린이 심장동맥을 확장시켜 주어 혈액순환에 효과적입니다. 동의보감에 따르면 오가피는 힘줄과 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 소개하였습니다. 오가피는 10~50g에 물 1리터를 넣고 보리차처럼 끓여서 마시면 좋습니다.

모과

모과는 칼슘과 미네랄이 풍부한 모과는 힘줄과 뼈를 튼튼하게 해주고 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시켜주는데 도움이 됩니다. 또한 사포닌, 플라포노이드, 비타민C 등을 함유하고 있어 요즘같은 환절기에 감기예방과 피로회복을 위해 꼭 드셔야 할 음식 입니다.

손목터널증후군에 좋은 약초는..??

유근피

염증 제거와 붓기를 없내는 작용을 합니다. 염증 완화 효과 천연항생제라 불리울 만큼 염증 완화에 탁월하고 해열, 진통 및 통풍, 고나절염에 효과가 있습니다.

당귀와 지황

피를 맑게 하고 혈액순환을 좋게 해주는 작용을 합니다. 당귀의 따뜻한 성질로 인해 몸 전체의 혈액 순황을 원활하게 해주는 좋은 작용을 한다고 합니다. 특히 당귀 효능 중 피가 뭉쳐지는 어혈을 풀어주는데도 뛰어난 효과를 보인다고 합니다.

개다래 충영

염증과 이물질을 소변으로 잘 배출되게 하는 약초, 한약입니다. 개다래충영에 들어있는 탄닌성분이 단백질과 결합해 병원균을 사멸하고 소염과 진통효과를 나타낸다. 신장기능을 촉진해 요산배출에 도움을 준다. 통증을 진정시키고 마비를 풀어주기 때문에 오십견이나 중풍 요통에도 효과를 볼 수 있다고 한합니다.