고지혈증에 좋은 약초, 음식은...??

고지혈증에 대해서...

높은 혈중 지질 수치 또는 높은 콜레스테롤 수치로도 알려진 고지혈증은 혈류 내 지질(지방) 수치가 비정상적으로 상승하는 것을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 하는 높은 수준의 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 또는 지방의 일종인 트리글리세리드가 포함될 수 있습니다. 고지혈증은 동맥의 플라크 형성에 기여하여 동맥이 좁아지고 경화되는(죽상동맥경화증) 원인이 될 수 있기 때문에 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 중요한 위험 요소입니다. 심장과 뇌를 포함한 중요한 장기로의 혈류를 방해하고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고지혈증은 유전적 요인, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 건강에 해로운 식습관, 신체 활동 부족, 비만, 흡연, 과도한 음주, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환과 같은 특정 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 고지혈증 치료에는 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 건강한 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 알코올 섭취 감소와 같은 생활 방식 수정이 포함되는 경우가 많습니다. 스타틴, 피브레이트, 담즙산 격리제 및 PCSK9 억제제와 같은 약물도 혈중 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 낮추기 위해 처방될 수 있습니다. 혈액 검사를 통한 정기적인 지질 수치 모니터링은 고지혈증을 관리하고 치료 효과를 평가하는 데 중요합니다. 의료 제공자와 긴밀히 협력하여 개인의 특정 상태 및 위험 요인에 맞는 종합적인 치료 계획을 개발하는 것이 중요합니다.

고지혈증에 좋은 운동은???

운동은 고지혈증 관리의 중요한 요소입니다. 규칙적인 신체 활동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치(종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 함)를 높이며 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 체중 관리에 기여할 수 있습니다. 다음은 고지혈증 환자에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다.

 

에어로빅 운동

빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 에어로빅 운동은 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선하며 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에서 권장하는 대로 일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동을 목표로 하십시오.

 

저항 훈련

근력 또는 웨이트 트레이닝으로도 알려진 저항 훈련은 웨이트, 저항 밴드 또는 체중을 사용하여 근력과 지구력을 키우는 것입니다. 저항 운동은 근육량 증가에 도움이 될 수 있으며, 이는 신진대사를 증가시키고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 저항 운동의 예로는 웨이트 리프팅, 저항 밴드 사용, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지와 같은 맨몸 운동이 있습니다.

 

유연성 운동

스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 유연성 운동은 유연성, 관절 이동성 및 근육 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 이완 및 스트레스 감소에도 도움이 되어 전반적인 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

HIIT는 단기간의 고강도 운동과 휴식 기간 또는 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 운동 유형입니다. HIIT는 기존의 유산소 운동에 비해 단시간에 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하며 지질 프로필을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

스포츠 및 레크리에이션 활동

농구, 축구, 테니스, 수영, 하이킹 등 자신이 즐기는 스포츠 및 레크리에이션 활동에 참여하는 것은 신체 활동을 유지하고 고지혈증을 관리하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 유산소 운동과 무산소 운동을 혼합하여 제공할 수 있으며 활동적인 상태를 유지하도록 동기를 부여하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 기존의 질병이나 우려 사항이 있는 경우 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 의료 제공자는 개인의 건강 상태에 따라 개인화된 권장 사항을 제공하고 고지혈증 관리에 안전하고 효과적인 운동 계획을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증 초기 증상은...???

높은 혈중 지질 수치 또는 높은 콜레스테롤 수치로도 알려진 고지혈증은 일반적으로 눈에 띄는 초기 증상을 일으키지 않습니다. 보다 진행된 단계로 진행될 때까지 일반적으로 명백한 징후나 증상을 나타내지 않기 때문에 종종 "조용한" 상태라고 합니다. 고지혈증을 조기에 발견하고 적절하게 관리하기 위해서는 정기적인 콜레스테롤 검진이 중요한 이유입니다.

고지혈증에 좋은 음식은..???

건강한 식단은 고지혈증 관리에 중요한 역할을 합니다. 다음은 일반적으로 고지혈증 환자에게 좋은 것으로 간주되는 몇 가지 유형의 식품입니다.

섬유질이 풍부한 음식

통곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 수용성 식이섬유는 소화관에서 LDL 콜레스테롤과 결합하여 혈류로의 흡수를 방지함으로써 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부합니다.

식물성 오일

올리브 오일, 아보카도 오일, 카놀라 오일과 같은 특정 식물성 오일은 단일 불포화 지방의 좋은 공급원이며 적당히 사용하면 콜레스테롤 수치를 개선하고 포화 지방을 대체할 수 있습니다.

과일 및 채소

과일 및 채소는 일반적으로 칼로리가 낮고 섬유질, 항산화제 및 기타 심장 건강에 좋은 영양소가 많습니다. 다양하고 다채로운 과일과 채소를 식단에 포함하면 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 고지혈증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

통곡물

현미, 퀴노아, 귀리, 통밀, 보리와 같은 통곡물은 백미 및 흰 빵과 같은 정제된 곡물에 비해 섬유질 및 기타 영양소가 더 많습니다. 통곡물을 선택하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기름기 없는 단백질 공급원

껍질을 벗긴 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩 및 두부와 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 지방이 많은 육류의 좋은 대안이 될 수 있으며 포화 지방 섭취에 기여하지 않고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 고지혈증에 유익한 것으로 간주되지만, 부분 조절을 실천하고, 첨가당과 나트륨 섭취를 제한하고, 가공 및 튀긴 음식, 단 음료 및 트랜스 지방의 소비를 피하거나 최소화하는 것도 중요합니다. , LDL 콜레스테롤 수치 상승에 기여하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

고지혈증에 좋은 약초는...???

고지혈증 관리에 대한 잠재적인 이점에 대해 연구된 몇 가지 약초가 있지만 그 효과에 대한 증거는 일반적으로 제한적이며 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 허브는 약물과 상호 작용하거나 잠재적인 부작용을 일으킬 수 있으므로 허브 요법을 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것도 중요합니다.

마늘

마늘은 잠재적인 콜레스테롤 저하 효과에 대해 연구된 일반적으로 사용되는 허브입니다. 일부 연구에 따르면 마늘은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 숙성된 마늘 추출물을 포함한 마늘 보충제는 다양한 형태로 제공되지만 특정 약물과 상호 작용하고 잠재적인 부작용이 있을 수 있으므로 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

호로파

호로파는 전통 의학에서 일반적으로 사용되는 허브이며 일부 연구에서는 고지혈증 관리에 잠재적인 이점이 있을 수 있다고 제안합니다. 호로파 씨앗 또는 분말은 일부 연구에서 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

아티초크

아티초크 잎 추출물은 잠재적인 콜레스테롤 저하 효과에 대해 연구되었습니다. 일부 연구에 따르면 아티초크 잎 추출물은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

계피

계피는 지질 수치에 대한 잠재적인 영향에 대해 연구된 일반적인 향신료입니다. 일부 연구에 따르면 계피는 특히 LDL 콜레스테롤 수치에 약간의 콜레스테롤 저하 효과가 있을 수 있습니다. 

생강

생강은 요리 및 전통 의학에서 일반적으로 사용되는 허브입니다. 일부 연구에 따르면 생강은 총 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮추는 등 고지혈증 관리에 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다. 이러한 약초가 고지혈증 관리에 잠재적인 이점이 있을 수 있지만 기존 의료 치료의 대체물로 사용해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 고지혈증 관리에는 일반적으로 건강 관리 제공자의 지도하에 건강한 식단 채택, 신체 활동 증가, 필요한 경우 약물 복용과 같은 생활 방식 수정을 포함한 다각적인 접근 방식이 포함됩니다. 특히 기저질환이 있거나 약을 복용 중인 경우 약초 요법을 사용하기 전에 항상 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담하십시오..