안구건조증 효능 및 안구건조증에 좋은 음식, 약초는..??

안구건조증에 대해서...

안구 건조증이란 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하거나 눈물 구성성분의 균형이 맞지 않아서, 안구 표면이 손상되고 눈이 시리고 자극감, 이물감, 건조감 같은 자극증상을 느끼게 되는 눈의 질환을 말합니다. 안구 건조증은 눈물의 분비가 줄어들거나, 눈물은 많이 분비되더라도 그 성분에 변화가 생김으로써 안구 건조 등 여러 가지 증상이 나타나는 상태를 의미합니다. 눈물은 세 층으로 이루어져 있습니다. 가장 안쪽 층은 점액층으로, 수성층이 고르게 펴지게 하는 역할을 합니다. 중간층은 수성층으로, 눈물층의 대부분을 형성합니다. 눈을 촉촉하게 유지하고, 눈에서 이물질을 제거합니다. 가장 바깥층은 지방층으로, 수성층의 증발을 막는 역할을 합니다. 나이가 들거나, 눈물을 분비하는 데 관여하는 눈 구조물들에 염증, 외상 등의 손상이 생기면 안구 건조증이 발생할 수 있습니다.

안구건조증 초기 증상은..??

안구 건조증의 증상으로는 눈의 자극감, 모래가 굴러가는 것 같은 이물감, 눈이 타는 듯한 작열감, 침침하다고 느끼는 눈의 불편감, 가려움, 눈부심, 갑작스러운 과다한 눈물 등이 있습니다. 증상이 나타날 때 눈을 감고 있으면 다소 편하게 느껴지기도 합니다. 이러한 증상은 건조한 환경에서 장시간 집중하여 눈을 사용할 때 심해집니다. 또는 바람이 많이 부는 곳, 햇빛이 강렬한 곳, 공기가 혼탁한 곳 등에서 심해집니다. 오후로 갈수록 불편감을 호소하는 경우가 많습니다.

안구건조증에 좋은 운동은..??

눈 운동

1. 눈 주변을 지그시 손바닥을 이용하여 눌러줍니다. 이를 통해 눈 주변 혈액순환이 잘되고, 근육피로가 회복됩니다.

2. 눈을 뜬 상태에서 눈동자를 위로 올렸다가, 아래로 내려줍니다. 눈을 감은 후에도 같은 방법으로 눈동자를 위 아래, 좌, 우로 움직여줍니다. 5회 - 10회 해줍니다.

3. 손바닥을 비빈 후 따뜻하게 하여 눈 위에 올려줍니다.

눈찜질

잠들기 전이나, 휴식을 취할 때 눈을 감은 상태에서 따뜻한 물수건이나 눈 찜질팩을 올려두면 눈 주변으로 혈액순환이 좋아지면서 피로감이 회복될 수 있습니다. ​

그밖에 눈 좋아지는 법으로는 모니터를 화면밝기를 적당하게 조절해주고, 어두운 곳에서 스마트폰을 환하게 보지 않고, 렌즈대신 안경을 끼거나, 염색약과 헤어드라이, 헤어스프레이는 눈에 자극을 주기 때문에 가급적 자제하는 것이 좋습니다. ​ 온도가 급격히 떨어지는 겨울이 다가오면서 실내 히터로 인해 눈이 건조해지거나, 수분이 줄어들어 눈 건강에도 적신호가 켜질 수 있습니다. 이런 상태에서 모니터에 오래 노출되면 안구건조증은 물론 각막 손상이 나타날 수 있기 때문에 위와 같은 눈 좋아지는 법으로 눈 건강을 꾸준히 지켜주세요.

안구건조증에 좋은 음식은..??

블루베리

블루베리에는 비타민 A와 항산화 물질이 풍부합니다. ‘안토시아닌’은 망막의 로돕신 재합성을 촉진해 망막과 동공의 작용을 좋게 만들어 눈의 피로와 뻑뻑한 느낌을 덜어줍니다. 또한 블루베리는 노화 방지 및 시력 개선, 항암 효과, 안구건조증 예방, 야맹증 예방에 효능이 있습니다.

달걀

미국 영양학회에 따르면 매일 달걀 1~2개를 먹으면 콜레스테롤 수치를 높이지 않으면서도 노화로 인한 시력 상실을 예방하는 데 효과적입니. 달걀은 루테인과 제아크산틴 등 강력한 카로티노이드 계열의 항산화 성분을 공급해 주어 망막 보호뿐 아니라 녹내장과 황반변성 등의 발병률을 낮추는 데 도움을 줍니다.

연어

오메가-3는 고등어, 참치, 연어 등의 등푸른생선에 많이 들어 있는데, 이 성분은 노안, 치매 등의 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다. 또한 연어에는 비타민 A가 풍부해 눈의 피로 해소에도 도움이 되며, 붉은 살에 있는 ‘아스타크산틴’이라는 성분은 혈액순환에도 도움을 줍니다.

꽃게

꽃게에는 타우린이 풍부한데, 타우린은 망막의 세포막인 다가불포화지방산이 자외선이나 다른 영향으로부터 과산화되는 것을 억제해 망막구조를 안정화하며 망막을 보호하는 역활을 합니다. 반대로 인체에 타우린이 부족할 때에는 망막의 기능이 퇴화되며, 심한 경우 실명을 일으키기도 합니다. 타우린은 낙지, 오징어, 새우 등에도 들어 있습니다.

당근

당근에는 베타카로틴, 비타민 A, 루테인 등 눈에 좋은 영양분이 풍부하게 포함되어 있는데요. 당근을 꾸준하게 섭취하면, 안구 표면의 점막을 촉촉하고 건강하게 만들 수 있도록 도와줍니다. 또한, 시력을 개선하고, 눈의 피로를 풀어주며, 백내장을 예방할 수 있습니다.

케일

케일은 어둡고 잎이 많은 녹색 십자화과 채소로써 가장 건강에 좋은 음식 중 하나인데요. 케일은 루테인과 제아잔틴의 풍부한 원천으로싸 햇빛에 의한 손상으로부터 안구 조직을 보호하고, 백내장과 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 시력 보호 및 회복에 도움이 됩니다.

안구건조증에 좋은 약초는..??

구기자

구기자는 간 기능을 향상시키며, 시력에 좋은 약초로 알려져 있습니다. 눈의 조직 구성 성분인 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있으며, 백내장, 안과질환에 도움이 됩니다.

결명자

눈을 밝게 한다'는 뜻을 가진 결명자에는 비타민 A, C와 카로틴 등이 함유되어 있어 눈의 피로 및 어둡고 침침한 증상을 개선해 주며, 눈의 충혈을 완화해줘 시력 증진에도 도움이 됩니다. 또한 시신경을 강화해 녹내장, 야맹증, 백내장 등의 시신경질환 예방에 도움이 됩니다.차로 끓여 물 대신 마시는 분들도 많으신데요. 베타카로틴 성분이 들어있어 시력에 좋은 약초일 뿐만 아니라, 비타민C도 풍부해서 피로를 풀어주는 역할을 합니다. ​ 

질경이

질경이는 눈 각막을 보호해주는 효과가 있으며, 간 활동을 활발하게 해주어 눈 건강도 지켜줍니다. ​

인진쑥

쑥은 피로를 풀어주고, 콜레스테롤 억제와 피부미용에도 좋을 뿐만 아니라 간질환 개선으로 눈에 좋은 약초입니다. ​

산수유

산수유는 신장에 좋아 요실금, 잔변감에 도움을 주며, 생리불순과 생리통에도 좋은데요. 안토시아닌 성분과 비타민A가 풍부하여 눈을 맑게해주고 피로를 풀어주며, 야맹증에도 도움이 됩니다. 하지만 산수유는 씨를 제거하고 복용해야합니다. ​