폐기능 강화에 좋은 음식, 약초는..?

폐에 대해서...

폐(허파)는 호흡을 담당하는 필수적인 기관으로 공기의 들숨과 날숨을 통해 산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 기관입니다. 가슴우리 안에 위치하며 오른쪽, 왼쪽 허파로 한 쌍을 이룹니다. 폐는 생명 현상 유지를 위해 산소를 취하고 이산화탄소를 배출합니다. 또 폐에서는 체액 성분 또한 활발하게 상피세포를 통해 흡수 혹은 배출이 되며 경우에 따라서는 흡입 형 약물의 전달통로가 됩니다. 현대 사회에서 폐는 가장 시달리는 장기 중 하나입니다. 각종 공해 물질로 오염된 공기에 미세 먼지, 황사까지 더하면 폐 안쪽에 있는 허파꽈리(폐포)부터 심각한 손상을 입습니다. 이런 폐 건강을 위해서는 금연은 물론 공기가 좋을 때 매일 30분 정도 유산소 운동을 하는 게 큰 도움이 됩니다.

폐기능 검사에 대해서...

숨을 쉬고 내뱉는 호흡은 생명을 유지하는데 빠뜨릴 수 없는 중요한 활동이에요. 호흡을 통해 들어온 공기는 폐에서 가스교환이 이루어져요. 숨쉬는 기능을 담당하고 있는 폐가 적절히 기능하고 있는지, 기도로 숨이 들어오고 나오는 과정에서 이상은 없는지 측정할 수 있는 검사가 폐 기능 검사예요. 검사를 통해 호흡기질환을 진단할 수 있어요. 호흡기약물의 치료 반응 평가, 호흡기질환 환자의 치료 예후 관찰, 수술 전 마취의 위험성을 평가하는 목적으로도 시행해요. 검사 전 준비사항으로 검사 4시간 전부터 흡연하지 않아야 해요. 기관지확장흡입제를 사용 중이라면 검사 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 의사와 상의하여 검사 전 미리 중단해주세요. 감기약도 결과에 영향을 줄 수 있으니 복용 전 의료진에게 확인해주세요. 호흡 시 가슴통증이 있거나, 감기가 걸렸을 때, 최근 심근경색이나 심부전이 있었을 때는 검사를 할 수 없으니 검사를 계획 시 의료진에게 알려주세요. 폐 기능 검사는 10~20분 정도 소요되요.

폐기능 강화에 좋은 운동은..??

폐 기능을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다.

심호흡 운동

심호흡을 하고 몇 초간 참았다가 천천히 내쉽니다. 이 과정을 여러 번 반복하면서 점차적으로 들숨과 날숨의 길이를 늘립니다.

오므린 호흡

천천히 코로 숨을 들이쉬고 촛불을 끄는 것처럼 오므린 입술로 숨을 내쉰다. 이것은 기도를 열어두고 폐에 갇히는 공기의 양을 줄임으로써 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

횡격막 호흡

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 댑니다. 코로 깊게 숨을 들이마시면서 숨을 들이마실 때 배가 올라오도록 합니다. 오므린 입술을 통해 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 배를 끌어당깁니다.

저항 훈련

폐활량계 또는 Power Lung과 같은 장치를 사용하여 숨을 들이쉬고 내쉴 때 저항을 만듭니다. 이것은 폐 근육을 강화하고 전반적인 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 운동

빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 심박수를 높이는 활동에 참여하십시오. 이는 폐활량과 산소 섭취량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가

Downward Dog 및 Cobra와 같은 특정 요가 자세는 호흡에 사용되는 근육을 늘리고 강화하여 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 기존 폐 질환이 있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

폐기능 강화에 좋은 음식은..??

물

물은 건강에 큰 역할을 하며 이는 세척 작용에 기반을 두고 있다. 깨끗하고 좋은 물은 폐를 오가는 혈액의 흐름을 유지하는 데 꼭 필요합니다. 물은 폐의 수분을 유지시키고 점액이 흐르도록 합니다. 점액이라고 하면 역겹게 들릴 수 있습니다. 하지만 이런 점액은 섬모의 적정 농도를 유지시켜 독소와 미생물, 오염 물질을 배출시키는데 중요한 작용을 합니다.

마늘,양파

마늘과 양파의 톡 쏘는 것 같은 성분은 심장뿐만 아니라 폐에도 좋습니다. 이런 성분은 염증을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며, 감염을 막아줍니다.

생강

생강 역시 항염증 성분을 풍부하게 포함하고 있으며 폐의 오염 물질 제거 기능을 향상시킵니다.

석류

석류 주스는 폐종양의 성장을 늦춰줍니다. 석류에는 엘라그산을 포함해 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 암에 효과를 발휘합니다.

사과

사과에는 플라보노이드, 비타민 C, E 등이 들어있어 폐 기능이 최상을 유지하도록 돕습니다. 건강한 폐를 위해 일주일에 여러 번 사과를 먹는 게 좋습니다.

자몽

자몽에 들어있는 플라보노이드의 일종인 나린진은 암을 일으키는 효소의 활동을 억제합니다. 핑크색 자몽에는 항산화 성분이 라이코펜이 많이 들어있고 하얀색 자몽에는 플라보노이드가 풍부합니다. 자몽은 담배를 끊은 뒤 폐를 깨끗하게 청소하는데 좋습니다.

 

폐기능 강화에 좋은 약초는..??

도라지

도라지의 한약명은 ‘길경’으로 ‘귀하고 길한 풀뿌리가 곧다’는 뜻입니다. 섬유질, 칼슘, 철이 풍부하며, 기관지 점막을 튼튼히 하고 면역력 증진을 돕는 사포닌 성분이 많아 식품소재로서 가치가 높습니다. 흔히 접하는 무침이나 볶음 요리 외에 도라지로 강정을 만들면 아이들도 거부감 없이 잘 먹을 수 있습니다.

오미자

오미자는 폐와 기관지를 보호하고 기능을 강화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 생으로 먹는 것이 쉽지 않기 때문에 청을 만들어 먹으면 좋습니다. 밀폐용기에 오미자와 설탕을 1:1로 넣고 그늘에서 설탕이 녹을 때까지 2~5일간 보관합니다. 설탕이 다 녹으면 냉장고에서 1∼3개월 숙성한 뒤 체에 걸러줍니다. 

한방에서는 귤껍질(진피), 맥문동, 지황(숙지황) 등이 폐 건강에 도움을 주는 토종약초로 꼽습니다.