관절염 효능 및 관절염 예방에 좋은 음식, 약초는..??

관절염이란..??

관절염은 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증성 변화가 일어나는 질환을 의미합니다. 관절은 두 개 또는 그 이상의 뼈들이 맞닿는 곳을 말합니다. 관절을 이루는 뼈들의 끝은 연골이라는 부드러운 재질로 싸여 있습니다. 연골은 쿠션처럼 관절이 쉽게 움직이도록 도와줍니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며, 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 관절염은 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것으로, 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증입니다. 관절염은 발병 부위나 원인에 따라 여러 종류가 있으며, 크게 골관절염(퇴행성 관절염), 류마티스 관절염으로 분류됩니다.

관절염의 원인은..??

1. 골관절염 (퇴행성 관절염)

관절 연골이 닳아 없어지면서 국소적인 퇴행성 변화가 나타나는 질환입니다. 반복적인 작업이나 운동 등 연골을 오랜 세월동안 무리하게 사용하는 것, 비만으로 관절에 무리를 많이 주는 것, 관절 외상 등이 원인이 될 수 있습니다.

2. 류마티스 관절염

관절 활막의 지속적인 염증 반응을 특징으로 하는 만성 염증성 전신 질환입니다. 원인이 정확히 알려지지 않았으나 유전적 소인을 가지고 있는 사람이 흡연 등의 환경적 요인이나 치주염과 같은 감염원에 노출되어 자가항체를 만들어내고 염증반응을 유발하는 면역 반응이라는 가설이 제기되고 있습니다. 

관절염 초기 증상은..??

 

퇴행성관절염 초기에는 무릎이 뻣뻣해지고 시린 느낌이 들며 움직일 때 통증이 심해지는 양상을 보이는데 질환이 진행되면 움직임 여부와 관계없이 지속적으로 통증이 나타나기도 합니다. 또, 관절 운동 범위의 감소나 관절 주위의 압통이 나타나며, 관절 연골의 손상으로 마찰음이 느껴지기도 합니다. 퇴행성관절염은 초기더라도 무릎에 여러 이상 신호가 있습니다. 욱신거리거나 혹이 만져집니다. 하지만 일상생활에 지장이 없고 무딘 사람은 잘 느끼지 못하는 정도입니다. 퇴행성관절염 초기의 대표 증상을 미리 알아두면 질병을 빨리 알아차리는 데 도움이 됩니다.

무릎 관절염에 좋은 운동은..??

무릎통증, 무릎관절염에 무릎 펴주기 운동이 좋은 이유 무릎을 보호하는 근육 중 가장 중요한 근육은 대퇴사두근입니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육으로, 무릎의 충격을 흡수하고 걷기, 계단 오르기 등에 있어 중요한 역할을 합니다. 따라서, 대퇴사두근이 약화되면 무릎통증을 유발할 수 있고, 장기적으로는 무릎 연골을 닳아 없어지게 만들 수 있기 때문에 각별히 주의하여야 합니다.

무릎펴주기운동

무릎 펴주기 운동은 이러한 대퇴사두근을 강화할 수 있는 근력 운동이기 때문에 무릎통증 완화에 많은 도움이 됩니다. 또한, 무릎 펴주기 운동은 의자에 편하게 앉아서 무릎을 움직여주는 운동이기 때문에 무릎 부위에 하중이 실리지 않아 무릎에 무리가 가지 않습니다.

무릎 펴주기 운동 하는 방법

무릎 펴주기 운동을 하기 위해서는 먼저 의자 바닥 부분의 길이가 내 허벅지 길이에 맞는 의자를 준비해야 합니다. 만약 의자 바닥의 길이가 내 허벅지 길이보다 길면, 의자에 앉았을 때 허리 공간이 남을 수 있어 척추를 바르게 세우기 힘듭니다. 따라서, 나의 다리 길이에 맞는 의자에 깊숙히 앉아 양 손은 허벅지에 자연스럽게 올려놓고 머리를 의자 등받이에 편하게 기대는 것이 좋습니다. 다음으로, 발끝을 몸쪽으로 당긴 후, 한쪽 다리의 무릎 아랫부분을 들어 올려 다리를 일자로 펴줬다가, 내려놓으면 됩니다. 만약 다리를 일자로 펴는 게 힘들거나 다리를 쭉 펴게 될 시 상체가 앞으로 기울어진다면, 무리하지말고 상체가 기울어지지 않을 만큼만 다리를 들어 올려주면 됩니다. 또한 다리를 들어 올릴 때, 허벅지에 올린 손바닥으로 허벅지 근육인 대퇴사두근의 움직임을 느껴보는 것도 좋습니다. 여기서 운동 강도를 더 높이고 싶다면, 다리를 내려놓을 때 바닥에 완전히 내려놓지 말고 그 상태에서 다시 다리를 드는 것을 반복해주면 됩니다. 이 과정을 한쪽 다리마다 10회씩 반복해주는 것이 좋습니다. 처음 운동을 시작할 때 한쪽 다리씩 연속으로 폈다가 내리는 것이 힘들면 양쪽 다리를 번갈아 가면서 한 번씩 폈다가 내려주셔도 됩니다.

관절염에 좋은 음식은..??

참당귀, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 재료

항산화 성분은 노화를 촉진하는 활성 산소를 억제하여 관절염 예방에 효과가 있는데요. 대표적으로 참당귀, 브로콜리, 청경채 등이 있습니다. 참당귀 속 데커신 성분은 항산화물질 중 하나로, 염증을 억제하고 관절염 예방에 도움이 됩니다. 또 브로콜리에는 비타민c, 비타민k 설포라판 성분이 풍부해 관절염에 좋습니다. 청경채 역시 비타민c 베타카로틴 성분이 풍부하여 특히 칼슘 함량이 높아 관절과 연골 손상 예방에 도움이 됩니다.

버섯 등 비타민 D 함량이 높은 재료

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주는 중요한 요소 중 하나입니다. 비타민D가 풍부한 식재료로는 버섯류(표고버섯, 목이버섯, 양송이 버섯 등)나 등푸른 생선, 달걀 노른자 등이 있습니다.

마늘, 양파, 부추 등 파속 채소

마늘과 양파 같은 파속채소에는 매운맛을 내는 이황화디알린이라는 성분이 있습니다. 이 성부은 연골 조직 분해 효소의 생성을 억제하여 관절염을 예방한다는 연구 결과가 있습니다. 또 염증과 통증을 줄이는 성분이 이 함유돼 있어 관절염과 같은 염증 질환 예방에 탁월합니다.

관절염에 좋은 약초는..??

황칠나무

황칠나무는 우리나라에서만 자라는 우리나라 고유의 나무입니다. 주로 전남등지에서 자생하며 사람에 따라 노란옻나무 등 여러가지 이름으로 불리웁니다. 황칠나무 같은 경우 뼈의 재생을 돕는 나무로 유명하며, 뼈의 밀도를 높여주어 다양한 뼈 질환 관절 질환을 예방하여 줍니다. 특히 이런 효험 덕분에 뼈에 구멍이 뚫리는 골다공증과 같은 질환에 탁월한 효과를 보여줍니다.

우슬뿌리

관절에 좋은 약초하면 빠지지 않고 언급되는 약초가 하나 있습니다. 바로 우슬뿌린인데.. 우슬뿌리는 이름만 보더라도 관절에 좋은 효과를 가져다 주는 약초임을 알 수 있습니다. 우슬이란 이름은 소의 무릎을 닮아 붙여진 이름이죠. 우슬뿌리 같은 경우 관절에 생긴 염증을 치료해주고, 또 관절 이상으로 인해 발생될 수 있는 통증을 줄여주는 진통 효과가 있습니다.

울금

울금 같은 경우 향식료로 일반인들에게 잘 알려졌지만 사실 선조때부터 사용해오던 중요한 약초 입니다. 울금의 경우 염증에 직접 작용하여 염증을 치료하는 효과로는 사용하지 않습니다. 다만 통증이 너무 심해 통증을 줄이고자 할 때 진통제로써 울금을 사용하며, 보통 관절 치료에 사용되는 약재와 함께 사용하거나, 병행하면서 사용해 효과를 보는 약재이죠.

오가피

외국에서 오가피는 갖은 병을 치료하는 가시나무라는 뜻으로 이름이 지어져 불릴 만큼 국내 뿐만 아니라 세계적으로 인정받는 약초입니다. 오가피는 기침, 혈압, 암, 간 건강등 다양한 곳에 효능을 보여는 약초이지만, 특히 관절 건강에 중요한 작용을 합니다. 오가피에는 아콘토 사이드D라 불리는 성분이 들어 있습니다. 이 성분의 역할은 뼈의 밀도를 증진시켜주고 근육을 강하게 만들어주는 것이죠. 이 덕분에 퇴행성, 류마티즘 관절염에 좋은 효과를 보여주며 옛날에는 허리가 아플 때에도 오가피를 활용했습니다.

쇠비름

간혹가다 쇠비름을 잡초 정도로 알고 넘어가시는 분이 많습니다. 사실 쉽게 볼 수 있을 정도로 흔한 풀이고 농촌에서는 작물들의 성장을 방해하는 잡초가 맞지만, 약초라는 시선에서 접근한다면 결코 무시하지 못할 풀이 바로 쇠비름입니다. 쇠비름은 예로부터 생즙을 내어 관절이 아픈데 사용한 약초이며 말려서 가루를 낸 후 환을 만들어 먹어 효과를 보기도 합니다. 관절염 뿐만 아니라 각 종 염증 치료에도 좋습니다.

개다래

개다래는 국내 도처 어디에서나 볼 수 있는 약용 열매이며 지역에 따라 말다래, 묵다래라고도 불리는 약초입니다. 개다래는 현재 통풍 치료에 좋다고 알려져 있어 인기를 끌고 있지만 사실 알고보면 통풍 치료 이외에 관절염 치료에도 탁월한 효과를 보여주고 있습니다. 특히 류머티즘 관절염과 허리 통증 치료에는 예로부터 개다래는 사용해오고 있으며 개다래의 경우 진통 효과까지 함께 겸비하고 있어 통증을 줄이면서 치료해나가는데 좋은 역할을 합니다.

마가목

마가목의 경우 도심 공원 곳곳에서도 쉽게 볼 수 있어 관상용 나무로 알고 있으신 분들이 많은데요.. 사실 옛 말에 마가목으로 만든 지팡이만 짚고 다녀도, 관절 통증과 신경통이 낫는다는 말이 있을 정도로 관절 건강에 좋은 효과를 보여주는 약초입니다. 마가목의 경우 나무의 껍질과 나무에서 나는 열매를 활용하여 관절 통증 치료에 사용한답니다.